Corpo Saudável (download)

Bom dia queridas FlyLadies!

Hoje é terça-feira, já sabem né? Dia Mimo!!!

Qual mimo maior do que cuidar da nossa saúde.

Hoje estamos disponibilizando uma planilha de controle de medidas e planejamento de metas de alimentação e exercícios.

Tabela para controle de medicação

Que mãe/pai nunca correu para o pronto socorro com o filho e saiu de lá com uma lista com vários medicamentos? Cada um com uma quantidade e frequência diferente para administrar.

Nessas situações é muito fácil se confundir, passar um horário etc. 

No início do ano eu passei por isso e fiz uma tabela pra controlar, junto com o meu marido, a administração dos medicamentos do nosso filho, muitas pessoas viram no instagram e pediram pra eu enviar a tabela. 

A tabela que usamos aqui em casa ficou preenchida assim.

Diário da dor de cabeça (download)

Olá,

Se você como muitas mulheres (e homens também) sofre de dores de cabeça periodicamente e já cansou de tomar remédios para aliviar os sintomas, que tal começar a investigar a causa das suas dores?

Para identificar qual o 'gatilho' que causam as dores de cabeça em cada pessoa uma boa dica é manter um diário com registros das ocorrências das dores.

A pedido da minha amiga e xará, Ana Carolina Aguiar, montei uma planilha bem simples para fazer esse acompanhamento.

Clique aqui e baixe em pdf

O objetivo é anotar os dados básicos de quando a dor acontece e buscar padrões nas ocorrências, por exemplo:

Sistema FlyLady - Babystep 28

ALIMENTE-SE, BEBA ÁGUA FAÇA EXERCÍCIOS E REPOUSO

Ser flylady também é cuidar da saúde. Impossível manter uma casa limpa organizada estando doente não é mesmo? Aquela velha desculpa da falta de tempo já não cola, como diz uma amiga flylady (Daniele), "Se você não arranja tempo para cuidar da saúde, no futuro vai ser obrigada a ter tempo para tratar a doença."

Separe um tempo na sua rotina para se exercitar. Nem que seja 5 minutos de aquecimento durante a manhã. Parece pouco, mas, melhor do que fazer meia hora, ou uma hora inteira uma vez por mês é exercitar-se 5 minutos TODOS os dias. Depois do hábito estabelecido você pode aumentar para 10 ou 15 minutos.

Beba água, a média recomendada é de cerca de 2 litros diários, essa média varia de acordo com seu peso/tamanho, se você pratica exercícios, com a época do ano e a temperatura. Uma dica que vou testar da, já conhecida aqui, Flymiga Amabile, é de deixar garrafas de água espalhadas pela casa, assim cruzando com as garrafas enquanto caminhamos pela casa é mais fácil lembrar. Se você trabalha fora, como eu, pode deixar uma garrafa com água na sua mesa ou carregar uma squeeze.
Existem aplicativos para o celular que te lembram de beber água, como Hydro e o Beba água. Clique aqui para ver várias opções de app  com essa função.

Minha moringa de água que deixo na mesa de trabalho.
Meta de consumir duas jarras por dia.

Por último tenha um tempo de descanso, seu corpo precisa de pausas, estabeleça um período de tempo para cumprir as tarefas (15 minutos, 1 hora) e alguns minutos para descanso. Muitas fazem o esquema 45/15, trabalham as tarefas por 45 minutos e descansam 15, veja o que é melhor para você, mas seja bondosa consigo e não se sobrecarregue.

Não conseguiu cumprir a rotina em um (ou alguns) dos dias? Não fique triste, não se prenda ao passado, vamos seguir daqui pra frente ok?

ROTINA MATINAL - RM

- levantar-se e vestir-se completamente; (babystep 2)
- limpeza rápida do banheiro (babystep 24)

- arrumar a cama (babystep 15)

- verifique suas rotinas no seu Control Journal (babystep 8) (babystep 22)

- leia mensagens sobre FlyLady (babystep 16)

- verifique seus compromissos na agenda (babystep 14)

- escrever e verificar as notas sobre o que estamos fazendo; (babystep 4)

- afaste as vozes ruins; (babystep 5)

- escrever lembretes; (babystep 3)

- apague mensagens antigas (babystep 12)

- manter a pia brilhando; (babystep 1)

- livre-se de hotspot por 2 minutos; (babystep 6)

- faça a missão do dia (babystep 13)

- faça sua rotina de lavanderia (babystep 20)

ROTINA VESPERTINA - RV
- escovar os dentes
- brilhar a pia do almoço
- faça sua rotina de lavanderia (babystep 20)
- 15 minutos de destralhe (babystep 9)

- você pode fazer qualquer coisa em 15 minutos (babystep 10)
- o que há para o jantar? (babystep 27)

ROTINA NOTURNA - RN

- verifique suas rotinas no seu Control Journal (babystep 8)  (babystep 22)

- manter a pia brilhando; (babystep 1)- separar as coisas necessárias para o dia seguinte. (babystep 7).

- livre-se de hotspot por 2 minutos; (babystep 6)

- veja sua página de inspiração por 2 minutos (babystep 11)

- verifique seus compromissos na agenda (babystep 14)

- leia um testemunho de outra Fly (babystep 19)

- vá para a cama em horário decente (babystep 17)