Corpo Saudável (download)

Bom dia queridas FlyLadies!

Hoje é terça-feira, já sabem né? Dia Mimo!!!

Qual mimo maior do que cuidar da nossa saúde.

Hoje estamos disponibilizando uma planilha de controle de medidas e planejamento de metas de alimentação e exercícios.

6 coisas para fazer enquanto assiste Netflix!

Olá FlyLadies!

Quantas vezes ficamos naquela dúvida entre: tirar um tempo para nós e assistirmos aquele filme ou série que adoramos ou fazer alguma tarefa em casa? Normalmente a televisão ganha, porque exige menos esforço físico e mental e nosso corpo tende a escolher o caminho mais fácil para poupar energia (coisas dos nossos antepassados que às vezes precisavam fugir de repente de algum predador...). 

Estaria tudo bem se depois da diversão não viesse a culpa. Se a tonelada de coisas adiadas não caíssem sobre nossas cabeças logo em seguida. Mas e se eu te contar que dá pra fazer um pouquinho de cada?

Vai uma lista de algumas coisas que eu costumo fazer enquanto assisto televisão:

1.  Dobrar roupas!

Estou falando das roupas que não precisam ser passadas como: meias, sutiãs, panos de prato, roupa de cama, toalhas de mesa, toalhas de banho, roupas de tecidos que não amassam como lã e lycra. Só nessa onda você diminui sua pilha de roupas na metade!

2. Passar roupas!

Bom, agora que você já diminuiu sua pilha de roupas outra tarefa que você pode fazer enquanto aproveita suas séries é passar roupas! Aqui montamos a tábua na sala e vamos passando e assistindo de boa.

3. Fazer reparo em roupas!

Sim as roupas, de novo!!! Quando eu encontrava alguma roupa avariada, descosturada, botão solto etc ela ia parar em uma sacola com várias outras peças esperando 'a oportunidade' para serem reparadas. Normalmente essa sacola acabava esquecida no fundo do armário.

4. Pintar as unhas!

Oba, acharam que não teria dicas de mimos? O bom de pintar as unhas enquanto assiste é que você tem um bom tempo para elas secarem sem chances de borrar mexendo em mais nada!

5. Hidratar os cabelos!

Se dá pra pintar as unhas dá também para cuidar dos fios! Hora ideal para preparar aquela máscara capilar com tempo de sobra para deixar o cabelo absorver os nutrientes!

6. Máscara facial!

Sim, seu tempo de tv pode ser também seu tempo de spa! Um tempo só seu para se cuidar e relaxar!

E vocês, fazem alguma atividade alternativa enquanto assistem seus programas favoritos? Deixe nos comentários suas dicas! 

Super Cruzeiro de Festas - Missão #15

Missão 15: Parabéns! Orgulhe-se do seu trabalho. Mime-se!!! observe tudo o que já adiantou para o Natal, isso certamente lhe garantirá um pouco de paz de espírito quando chegar a festa. Provavelmente aparecerá alguma surpresa para ser resolvida de última hora, mas você terá tempo para fazê-lo com calma porque cumpriu seu planejamento. Escolha algo pra fazer por você como um prêmio por ter conseguido chegar até aqui. Não se esqueça de apreciar a casa decorada, os presentes comprados, embrulhados, a comida escolhida com carinho a mesa posta com amor, os cartões trazendo os mais sentimentos natalinos e você toda bela senhora da sua casa porque é uma FlyLady!!! ;)

Sistema FlyLady - Babystep 29

DIVIRTA-SE COM A MISSÃO MIMO

Toda terça é dia de reservar um tempinho pra cuidar de nós (a casa já foi abençoada na segunda então é nossa folga).

Pode ser um almoço com amigas. Uma bijoux nova, um batom.

Uma máscara capilar ou facial com produtos caseiros.

Se você prefere, por exemplo, deixar seu mimo para o fim de semana, para ir ao salão e cuidar dos cabelos ou fazer as unhas, também pode. Mas o importante é reservar um tempinho semanal pra SE AMAR e SE CUIDAR. Aproveite a terça-feira para agendar o seu horário com antecedência.

Quando ler, pense sobre o Mimo e sobre o que você gostaria de fazer por você mesma. 

Ponha em seu Calendário, para realizar sempre que puder…

Você merece!  NÓS MERECEMOS!!!

Bônus: Uma lista de sugestões de mimos para imprimir, recortar e montar um pote para sortear o mimo do dia. Idéia da Fly Maria Betânia do grupo Fly Lady do Brasil. Baixe aqui um arquivo único em formato pdf.

Onde estamos?

ROTINA MATINAL - RM

- levantar-se e vestir-se completamente; (babystep 2)
- limpeza rápida do banheiro (babystep 24)

- arrumar a cama (babystep 15)

- verifique suas rotinas no seu Control Journal (babystep 8) (babystep 22)
- beba água (babystep 28)

- leia mensagens sobre FlyLady (babystep 16)

- verifique seus compromissos na agenda (babystep 14)

- escrever e verificar as notas sobre o que estamos fazendo; (babystep 4)

- afaste as vozes ruins; (babystep 5)

- escrever lembretes; (babystep 3)

- apague mensagens antigas (babystep 12)

- manter a pia brilhando; (babystep 1)
- beba água (babystep 28)

- livre-se de hotspot por 2 minutos; (babystep 6)

- faça a missão do dia (babystep 13)

- faça sua rotina de lavanderia (babystep 20)

ROTINA VESPERTINA - RV
- escovar os dentes
- que tal uma sesta (babystep 28)
- beba água (babystep 28)
- brilhar a pia do almoço
- faça sua rotina de lavanderia (babystep 20)
- 15 minutos de destralhe (babystep 9)
- beba água (babystep 28)

- você pode fazer qualquer coisa em 15 minutos (babystep 10)
- o que há para o jantar? (babystep 27)

ROTINA NOTURNA - RN

- verifique suas rotinas no seu Control Journal (babystep 8)  (babystep 22)

- manter a pia brilhando; (babystep 1)
- beba água (babystep 28)
- separar as coisas necessárias para o dia seguinte. (babystep 7).

- livre-se de hotspot por 2 minutos; (babystep 6)

- veja sua página de inspiração por 2 minutos (babystep 11)

- verifique seus compromissos na agenda (babystep 14)

- leia um testemunho de outra Fly (babystep 19)
- beba água (babystep 28)

- vá para a cama em horário decente (babystep 17)

Sistema FlyLady - Babystep 28

ALIMENTE-SE, BEBA ÁGUA FAÇA EXERCÍCIOS E REPOUSO

Ser flylady também é cuidar da saúde. Impossível manter uma casa limpa organizada estando doente não é mesmo? Aquela velha desculpa da falta de tempo já não cola, como diz uma amiga flylady (Daniele), "Se você não arranja tempo para cuidar da saúde, no futuro vai ser obrigada a ter tempo para tratar a doença."

Separe um tempo na sua rotina para se exercitar. Nem que seja 5 minutos de aquecimento durante a manhã. Parece pouco, mas, melhor do que fazer meia hora, ou uma hora inteira uma vez por mês é exercitar-se 5 minutos TODOS os dias. Depois do hábito estabelecido você pode aumentar para 10 ou 15 minutos.

Beba água, a média recomendada é de cerca de 2 litros diários, essa média varia de acordo com seu peso/tamanho, se você pratica exercícios, com a época do ano e a temperatura. Uma dica que vou testar da, já conhecida aqui, Flymiga Amabile, é de deixar garrafas de água espalhadas pela casa, assim cruzando com as garrafas enquanto caminhamos pela casa é mais fácil lembrar. Se você trabalha fora, como eu, pode deixar uma garrafa com água na sua mesa ou carregar uma squeeze.
Existem aplicativos para o celular que te lembram de beber água, como Hydro e o Beba água. Clique aqui para ver várias opções de app  com essa função.

Minha moringa de água que deixo na mesa de trabalho.
Meta de consumir duas jarras por dia.

Por último tenha um tempo de descanso, seu corpo precisa de pausas, estabeleça um período de tempo para cumprir as tarefas (15 minutos, 1 hora) e alguns minutos para descanso. Muitas fazem o esquema 45/15, trabalham as tarefas por 45 minutos e descansam 15, veja o que é melhor para você, mas seja bondosa consigo e não se sobrecarregue.

Não conseguiu cumprir a rotina em um (ou alguns) dos dias? Não fique triste, não se prenda ao passado, vamos seguir daqui pra frente ok?

ROTINA MATINAL - RM

- levantar-se e vestir-se completamente; (babystep 2)
- limpeza rápida do banheiro (babystep 24)

- arrumar a cama (babystep 15)

- verifique suas rotinas no seu Control Journal (babystep 8) (babystep 22)

- leia mensagens sobre FlyLady (babystep 16)

- verifique seus compromissos na agenda (babystep 14)

- escrever e verificar as notas sobre o que estamos fazendo; (babystep 4)

- afaste as vozes ruins; (babystep 5)

- escrever lembretes; (babystep 3)

- apague mensagens antigas (babystep 12)

- manter a pia brilhando; (babystep 1)

- livre-se de hotspot por 2 minutos; (babystep 6)

- faça a missão do dia (babystep 13)

- faça sua rotina de lavanderia (babystep 20)

ROTINA VESPERTINA - RV
- escovar os dentes
- brilhar a pia do almoço
- faça sua rotina de lavanderia (babystep 20)
- 15 minutos de destralhe (babystep 9)

- você pode fazer qualquer coisa em 15 minutos (babystep 10)
- o que há para o jantar? (babystep 27)

ROTINA NOTURNA - RN

- verifique suas rotinas no seu Control Journal (babystep 8)  (babystep 22)

- manter a pia brilhando; (babystep 1)- separar as coisas necessárias para o dia seguinte. (babystep 7).

- livre-se de hotspot por 2 minutos; (babystep 6)

- veja sua página de inspiração por 2 minutos (babystep 11)

- verifique seus compromissos na agenda (babystep 14)

- leia um testemunho de outra Fly (babystep 19)

- vá para a cama em horário decente (babystep 17)