Espiadinha da semana de 11 à 16 de novembro de 2019

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Todo o final de semana, o portal americano do sistema flylady nos encaminha uma prévia do que está por vir para a semana seguinte, daí ser tradicionalmente conhecida como “espiadinha” ou em tradução literal “aperitivo”.  A proposta é possibilitar já nos programarmos mentalmente como será a semana que se aproxima, associando com outros compromissos e metas que pretendemos alcançar. A espiadinha encontrada nesse blog, segue a seguinte estrutura: recordar qual o hábito do mês estamos fortalecendo; Na sequência vem a indicação de qual zona atuaremos, com as respectivas missões e o dia da semana correspondente; Seguido pela Missão Alimentação, com algumas linkagens que julgamos uteis; A sugestão da semana para o mimo (cuidado pessoal); Concluindo com a tentativa de contribuição motivacional para o seu, o nosso pleno vôo! Chegou agora? Não está sabendo por onde começar? Essa espiadinha ainda não é totalmente para sua fase, apenas esteja ciente dela. Inicie por pequenos passos, em inglês denominado baby steps (veja aqui). Não se preocupe ou se afobe, até conseguir caminhar com passos firmes, alguns cair-levantar ocorrerão, está tudo bem! Faz parte do processo. Se você já tem horas de vôo, a espiadinha pode servir como uma inspiração, sinta-se a vontade para inserir e alterar as missões que melhor atendam o seu lar, a sua realidade! Tudo ok? Rumo a meta FLY: Finally Loving Yourself - "Finalmente Amando a Si Mesma (o)" HÁBITO DO MÊS:   NOVEMBRO: Planejamento do Cardápio! Como montar um cardápio semanal? Uma coisa é ouvir falar em planejamento de cardápio, outra é ter noção de por onde começar pensando nisso é que compartilhamos as dicas da Suzi, do blog sabiaquevocevinha, vamos a ela: A maioria das pessoas aproveita o descanso de domingo para montar seu cardápio semanal e/ou já fazer as compras no supermercado. (A FlyLady nos sugere fazer isso na quarta e quinta-feira, mas fique á vontade para adaptar o dia de compras e fazer listas, á sua rotina). É bastante importante que este planejamento de cardápio seja feito conforme o gosto da sua família, visando uma alimentação mais saudável. Mas, caso você ainda não tenha se consultado com uma nutricionista, pense nesta possibilidade! A profissional poderá te ajudar muito, inclusive nesse planejamento do cardápio semanal. De acordo com a opinião de um profissional, você verá que o cardápio do almoço e jantar deve apresentar: 1. SALADAS: Ao elaborar o cardápio deve-se ter a preocupação de observar que a salada seja composta com alimentos que não componham as demais preparações. Elas deverão variar entre Folhas: alface, escarola, almeirão, rúcula, agrião, radicchio, etc; Legumes crus: cenoura, nabo, beterraba, rabanete, etc; Legumes cozidos: beterraba, batata, cenoura, etc; Outros: grãos, frutas, oleaginosas, etc. 2. PRATO PRINCIPAL: Deverá ser composto por alguma proteína: oleaginosas, grãos, ou algum tipo de carne, ou ovo, se você tiver esse tipo de alimentação. É preciso apresentar preparações diferentes no mesmo dia e modificar o modo feito durante a semana. 3. PRATO BASE: Deverá ser composto por algum carboidrato: arroz, feijão, lentilha, cevadinha, quinua, grão de bico, mandioquinha, batata, batata doce, etc. 4. GUARNIÇÕES: Uma verdura ou legume cozido no vapor ou refogado, ou assado. Pense sempre que, para montar um cardápio, deve haver um equilíbrio no consumo dos alimentos e, consequentemente, de nutrientes. Não se deve repetir muito os alimentos. Além disso, devemos manter uma harmonia entre as cores, sabores e textura dos alimentos que fazem parte do cardápio. Para melhor ilustrar, o contexto acima, vamos aproveitar para também sugerir o vídeo do canal do youtube mamaeamelia, que trata do assunto; MISSÃO SEMANAL Zona 03: Banheiro Principal & Cômodo Extra   A cada semana, a FLYLady Rebecca indica atividades para uma área da casa. Geralmente são aquelas tarefas que costumamos adiar no corre-corre diário, mas que fazem muita diferença.   Caso a missão diária não seja útil ou necessária num dia, tentar fazer uma outra tarefa rápida, de até 15 minutos, na mesma área.   Vamos continuar firmes no declutter! Observar se o nível de tralhas não aumentou nos últimos dois meses. Fazer continuamente torna tudo mais fácil! Nesta semana, trabalharemos majoritariamente na Zona 03 - Banheiro Principal & Cômodo Extra. Não subestime a atenção nessa área! Encontrar esse ambiente limpinho e cheirosinho, proporciona ao nossos familiares e a nós mesmos conforto e relaxamento.   As atividades devem ser realizadas no tempo determinado, sem perfeccionismo ou perda de foco. Caso necessário, marcar mais um bloco de tempo. Aos poucos, tudo entra nos eixos! MISSÃO ALIMENTAÇÃO: Dicas para facilitar a elaboração do cardápio Vamos conferir os valores nutricionais e planejar o cardápio? Click sobre os títulos Tabela de Frutas e Vegetais da Estação (CEAGESP) TACO - Tabela de Composição de Alimentos (Unicamp) Guia Alimentar para a População Brasileira (Ministério da Saúde)   Canais no Youtube: Cozinha BACH: Receitas Saudáveis + Dica de Armazenamento; Panelinha da Rita Lobo Panelaterapia Cuidar da Alimentação faz parte da Organização!  MISSÃO MIMO Dicas para se tornar e manter-se especial Para terça-feira ou outro dia de sua preferência. Queridas amigas e amigos,   Uma das minhas maneiras favoritas de me cuidar é reservar um tempo para almoçar com uma amiga. A vida é tão ocupada e agitada que muitas vezes esquecemo-nos de aproveitar o tempo para nos nutrir e a nossos relacionamentos. Nós permitimos que algumas das pessoas mais importantes em nossas vidas, se tornem distantes, porque não dedicamos o tempo que elas e nós merecemos para desfrutar da companhia e interação uma das outras. A missão mimo dessa semana é reservar tempo para jogar conversa fora com uma boa amiga (o). Quer sejam 15 minutos no telefone, whats, ou “ao vivo” em um café. Você se sentirá mais feliz e mais relaxado depois de interagir com alguém de sua rede de afeto. Não se trata apenas de manter seus relacionamentos vivos, é sobre aliviar o estresse e cuidar de si mesmo. Um encontro para bate-papo com um amigo é quase tão bom quanto uma visita ao terapeuta! Vá fazer um social! Será benéfico para você e provavelmente para o outro também! FlyLady Foco FLY A motivação que precisamos nada mais é do que o empenho adormecido que já possuímos ! Tenha uma excelente e produtiva semana! Essa é uma livre tradução adaptada e inspirada no informativo sneak peek encaminhado pelo site americano flylady, para acesso ao conteúdo original em inglês acessar o site flylady.net. Trata-se de um  trabalho voluntário e gratuito, sem perspectiva financeira ou benesse por acessos, anunciantes ou qualquer forma de monetização. As imagens utilizadas nesse material são retiradas de buscas aleatórias realizadas em site de busca como pinterest, google, etc.

Espiadinha da Semana de 04 à 08 de novembro de 2019

Todo o final de semana, o portal americano do sistema flylady nos encaminha uma prévia do que está por vir para a semana seguinte, daí ser tradicionalmente conhecida como “espiadinha” ou em tradução literal “aperitivo”.  A proposta é possibilitar já nos programarmos mentalmente como será a semana que se aproxima, associando com outros compromissos e metas que pretendemos alcançar.   A espiadinha encontrada nesse blog, segue a seguinte estrutura: recordar qual o hábito do mês estamos fortalecendo; Na sequência vem a indicação de qual zona atuaremos, com as respectivas missões e o dia da semana correspondente; Seguido pela Missão Alimentação, com algumas linkagens que julgamos uteis; A sugestão da semana para o mimo (cuidado pessoal); Concluindo com a tentativa de contribuição motivacional para o seu, o nosso pleno vôo! Chegou agora? Não está sabendo por onde começar? Essa espiadinha ainda não é totalmente para sua fase, apenas esteja ciente dela. Inicie por pequenos passos, em inglês denominado baby steps (veja aqui). Não se preocupe ou se afobe, até conseguir caminhar com passos firmes, alguns cair-levantar ocorrerão, está tudo bem! Faz parte do processo. Se você já tem horas de vôo, a espiadinha pode servir como uma inspiração, sinta-se a vontade para inserir e alterar as missões que melhor atendam o seu lar, a sua realidade! Tudo ok? Rumo a meta FLY: Finally Loving Yourself - "Finalmente Amando a Si Mesma (o)" HÁBITO DO MÊS:   NOVEMBRO: Planejamento das Refeições (Cardápio)! Queridos amigos,   Mês novo, novo hábito a ser reforçado e este mês desenvolveremos nossa capacidade de planejamento de nossas refeições. Nada de correr se esconder no guarda-roupa, ou passar batido como se não fosse com você! Esse é um hábito que depois de incorporado, torna-se bastante simples, exigindo apenas um tempo determinado da nossa atenção por semana. Vamos partir da compreensão do porquê o planeamento do menu é tão importante para nós. A primeira e mais simples razão é que não se pode comer, aquilo que não temos em casa! Assim, o ato de sentar e pensar no que se pretende consumir na próxima semana, para depois ir ao supermercado comprar o que nos falta, traz paz ao nosso dia-a-dia, pois nos proporcionará tempo e nos poupará dinheiro,  além da garantia de poder contar com boa comida na despensa. Quando temos consciência nos alimentos nutritivos que temos em casa, nos sentiremos confiantes em relação ao que nós e nossa família estamos consumindo. Percebe? Planejar sua alimentação, vai muito além de ser apenas organizada, envolve saúde, finanças, afeto. Então verbaliza daí que eu verbaliza daqui um "xó desânimo!" e juntas vamos encarar o habito de novembro. MISSÃO SEMANAL Zona 02: Cozinha & Área de Serviço  A cada semana, a FLYLady Rebecca indica atividades para uma área da casa. Geralmente são aquelas tarefas que costumamos adiar no corre-corre diário, mas que fazem muita diferença.   Caso a missão diária não seja útil ou necessária num dia, tentar fazer uma outra tarefa rápida, de até 15 minutos, na mesma área.   Vamos continuar firmes no declutter! Observar se o nível de tralhas não aumentou nos últimos dois meses. Fazer continuamente torna tudo mais fácil!   Nesta semana, trabalharemos majoritariamente na Zona 02 - Cozinha & Área de Serviço. Chegamos ao local da casa onde preparamos a refeição que nutrirá nosso físico e o de nossa família. É nesse local também que construímos recordações, cumplicidade, momentos que a sua maneira alimentam também a nossa alma, logo mantê-la limpinha e organizada, acaba por ser uma declaração de amor a você e aos demais integrantes do lar.   As atividades devem ser realizadas no tempo determinado, sem perfeccionismo ou perda de foco. Caso necessário, marcar mais um bloco de tempo. Aos poucos, tudo entra nos eixos! MISSÃO ALIMENTAÇÃO: Dicas para facilitar a elaboração do cardápio Vamos conferir os valores nutricionais e planejar o cardápio? Click sobre os títulos Tabela de Frutas e Vegetais da Estação (CEAGESP) TACO - Tabela de Composição de Alimentos (Unicamp) Guia Alimentar para a População Brasileira (Ministério da Saúde)   Canais no Youtube: Cozinha BACH: Receitas Saudáveis + Dica de Armazenamento; Panelinha da Rita Lobo Panelaterapia Cuidar da Alimentação faz parte da Organização!  MISSÃO MIMO Dicas para se tornar e manter-se especial Para terça-feira ou outro dia de sua preferência. Queridas amigas e amigos, Finalmente cedi e fui ao salão para recuperar minhas raízes na semana passada. Quando suas raízes têm 5 cm de comprimento e as pessoas começam a elogiá-lo por sua nova cor "ombre" (que não era sua intenção), você sabe que é hora de parar de adiar o cuidado com o cabelo! Depois de pintar meu cabelo, ele sempre fica extremamente seco e danificado e pede um bom tratamento de restauração. Mas depois do corte e da cor, fica "pesado" investir mais  dindim na minha cabeça. Então, o que uma garota esperta deve fazer?  O seu próprio tratamento caseiro para cabelos, no melhor estilo "DIY" ! Nossa missão mimo esta semana é justamente essa ... máscaras de cabelo baratas e boas feitas em casa mesmo! Com ingredientes que utilizamos com frequência em nossa cozinha. Há muitas idéias disponíveis na internet hoje em dia, no youtube e outros blogs de beleza, respeitando as características de cada cabelo,  de qualquer forma, segue uma receitinha que talvez possa agradar, uma mistura nutritiva simples que proporciona um cabelo "super macio": Misture 2 colheres de sopa de azeite com 1 colher de sopa de vinagre branco e 1 ovo até ficar bem misturado. Aplique no cabelo seco e deixe descansar por 15-20 minutos. Lavar, condicionar e secar normalmente. Barato, fácil e faz maravilhas! Meu cabelo está fantástico. Agora vá mimar-se. Você merece isso! Flylady / Priscila Foco FLY     A vida é uma constante despedida do que somos agora, para o que vamos ser adiante!   Essa é uma livre tradução adaptada e inspirada no informativo sneak peek encaminhado pelo site americano flylady, para acesso ao conteúdo original em inglês acessar o site flylady.net. Trata-se de um  trabalho voluntário e gratuito, sem perspectiva financeira ou benesse por acessos, anunciantes ou qualquer forma de monetização. As imagens utilizadas nesse material são retiradas de buscas aleatórias realizadas em site de busca como pinterest, google, etc.