Espiadinha para a Semana de 15 à 20 de Novembro de 2021
Todo o final de semana, o portal americano do sistema flylady nos encaminha uma prévia do que está por vir para a semana seguinte, daí ser tradicionalmente conhecida como “espiadinha” ou em tradução literal “aperitivo”. A proposta é possibilitar já nos programarmos mentalmente como será a semana que se aproxima, associando com outros compromissos e metas que pretendemos alcançar.
A espiadinha encontrada nesse blog, segue a seguinte estrutura: recordar qual o hábito do mês estamos fortalecendo; Na sequência vem a indicação de qual zona atuaremos, com as respectivas missões e o dia da semana correspondente; Seguido pela Missão Alimentação, com algumas linkagens que julgamos uteis; A sugestão da semana para o mimo (cuidado pessoal); Concluindo com a tentativa de contribuição motivacional para o seu, o nosso pleno vôo!
Chegou agora? Não está sabendo por onde começar? Essa espiadinha ainda não é totalmente para sua fase, apenas esteja ciente dela. Inicie por pequenos passos, em inglês denominado baby steps (veja aqui). Não se preocupe ou se afobe, até conseguir caminhar com passos firmes, alguns cair-levantar ocorrerão, está tudo bem! Faz parte do processo.
Se você já tem horas de vôo, a espiadinha pode servir como uma inspiração, sinta-se a vontade para inserir e alterar as missões que melhor atendam o seu lar, a sua realidade!
Tudo ok? Rumo a meta FLY: Finally Loving Yourself - "Finalmente Amando a Si Mesma (o)"
HÁBITO DO MÊS:
NOVEMBRO: Planejamento do Cardápio!
Como montar um cardápio semanal?
Uma coisa é ouvir falar em planejamento de cardápio, outra é ter noção de por onde começar pensando nisso é que compartilhamos as dicas da Suzi, do blog sabiaquevocevinha, vamos a ela:
A maioria das pessoas aproveita o descanso de domingo para montar seu cardápio semanal e/ou já fazer as compras no supermercado. (A FlyLady nos sugere fazer isso na quarta e quinta-feira, mas fique á vontade para adaptar o dia de compras e fazer listas, á sua rotina).
É bastante importante que este planejamento de cardápio seja feito conforme o gosto da sua família, visando uma alimentação mais saudável. Mas, caso você ainda não tenha se consultado com uma nutricionista, pense nesta possibilidade! A profissional poderá te ajudar muito, inclusive nesse planejamento do cardápio semanal.
De acordo com a opinião de um profissional, você verá que o cardápio do almoço e jantar deve apresentar:
1. SALADAS: Ao elaborar o cardápio deve-se ter a preocupação de observar que a salada seja composta com alimentos que não componham as demais preparações. Elas deverão variar entre
2. PRATO PRINCIPAL: Deverá ser composto por alguma proteína: oleaginosas, grãos, ou algum tipo de carne, ou ovo, se você tiver esse tipo de alimentação. É preciso apresentar preparações diferentes no mesmo dia e modificar o modo feito durante a semana.
3. PRATO BASE: Deverá ser composto por algum carboidrato: arroz, feijão, lentilha, cevadinha, quinua, grão de bico, mandioquinha, batata, batata doce, etc.
4. GUARNIÇÕES: Uma verdura ou legume cozido no vapor ou refogado, ou assado.
Pense sempre que, para montar um cardápio, deve haver um equilíbrio no consumo dos alimentos e, consequentemente, de nutrientes. Não se deve repetir muito os alimentos. Além disso, devemos manter uma harmonia entre as cores, sabores e textura dos alimentos que fazem parte do cardápio.
MISSÃO SEMANAL
Zona 03: Banheiro Principal & Cômodo Extra
A cada semana, a FLYLady Rebeccaindica atividades para uma área da casa. Geralmente são aquelas tarefas que costumamos adiar no corre-corre diário, mas que fazem muita diferença.
Caso a missão diária não seja útil ou necessária num dia, tentar fazer uma outra tarefa rápida, de até 15 minutos, na mesma área.
Vamos continuar firmes no declutter! Observar se o nível de tralhas não aumentou nos últimos dois meses. Fazer continuamente torna tudo mais fácil!
Nesta semana, trabalharemos majoritariamente na Zona 03 - Banheiro Principal & Cômodo Extra.Não subestime a atenção nessa área! Encontrar esse ambiente limpinho e cheirosinho, proporciona ao nossos familiares e a nós mesmos conforto e relaxamento. As atividades devem ser realizadas no tempo determinado, sem perfeccionismo ou perda de foco. Caso necessário, marcar mais um bloco de tempo. Aos poucos, tudo entra nos eixos!
MISSÃO ALIMENTAÇÃO:
Dicas para facilitar a elaboração do cardápio
Vamos conferir os valores nutricionais e planejar o cardápio?
Quando foi a última vez que você teve tempo para você? Quero dizer, tempo sozinho para dedicar-se apenas a olhar para si e cuidar de você!
O que a aeromoça costuma nos dizer toda vez que estamos prestes a iniciar um voo? Coloque sua máscara de ar antes de ajudar outra pessoa! Isso porque não podemos ajudar alguém se não tivermos nos ajudado primeiro! Significa que não só merecemos ser mimado e cuidado, como é essencial para poder auxiliar quem necessitar!
A sugestão, portanto, é fazer exatamente isso, passar algum tempo bem merecido consigo mesma! Seja qual for a maneira favorita de nos cuidar, reservaremos um tempo para fazê-lo hoje. Seja um longo banho de espuma, um programa de TV favorito, ioga, caminhada, um filme; qualquer coisa que nos faça feliz!
Marcaremos na agenda que estaremos ocupados durante aquele determinado tempo e vamos relaxar e aproveitar.
Lembre-se: Estamos ajudando os demais, quando nos ajudamos.
Foco FLY
A motivação que precisamos nada mais é do que o empenho adormecido que já possuímos !
Essa é uma livre tradução adaptada e inspirada no informativo sneak peek encaminhado pelo site americano flylady, para acesso ao conteúdo original em inglês acessar o site flylady.net.
Trata-se de um trabalho voluntário e gratuito, sem perspectiva financeira ou benesse por acessos, anunciantes ou qualquer forma de monetização.
As imagens utilizadas nesse material são retiradas de buscas aleatórias realizadas em site de busca como pinterest, google, etc.
Queridas amigas e amigos,
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