Espiadinha para a Semana de 29 de Novembro à 04 de Dezembro de 2021

 

Todo o final de semana, o portal americano do sistema flylady nos encaminha uma prévia do que está por vir para a semana seguinte, daí ser tradicionalmente conhecida como “espiadinha” ou em tradução literal “aperitivo”.  A proposta é possibilitar já nos programarmos mentalmente como será a semana que se aproxima, associando com outros compromissos e metas que pretendemos alcançar.   A espiadinha encontrada nesse blog, segue a seguinte estrutura: recordar qual o hábito do mês estamos fortalecendo; Na sequência vem a indicação de qual zona atuaremos, com as respectivas missões e o dia da semana correspondente; Seguido pela Missão Alimentação, com algumas linkagens que julgamos uteis; A sugestão da semana para o mimo (cuidado pessoal); Concluindo com a tentativa de contribuição motivacional para o seu, o nosso pleno vôo! Chegou agora? Não está sabendo por onde começar? Essa espiadinha ainda não é totalmente para sua fase, apenas esteja ciente dela. Inicie por pequenos passos, em inglês denominado baby steps (veja aqui). Não se preocupe ou se afobe, até conseguir caminhar com passos firmes, alguns cair-levantar ocorrerão, está tudo bem! Faz parte do processo. Se você já tem horas de vôo, a espiadinha pode servir como uma inspiração, sinta-se a vontade para inserir e alterar as missões que melhor atendam o seu lar, a sua realidade! Tudo ok? Rumo a meta FLY: Finally Loving Yourself - "Finalmente Amando a Si Mesma (o)" HÁBITO DO MÊS:   NOVEMBRO: Planejamento Cardápio! Comprando o Alimento   Hoje são tantas as "facilidades" que podemos estar comprando gato por lebre. Nossa sugestão é na medida que sua realidade permita, esqueça tudo o que é "pronto" ou que "não estraga nunca", comida de verdade estraga sim!! Vamos dar preferência aos integrais, sem, contudo, desmerecer o arroz refinado acompanhado de uma leguminosa (feijão, p.ex.) que tem o seu valor também!   Da mesma forma, carne, ovos, frutas, verduras, etc., os convencionais possuem sua carga nutritiva mas se podermos optar por orgânicos, perfeito! No mercado costumam ser mais caro, do que os adquiridos em feira ou no Mercado Público, já que há a possibilidade de adquirir diretamente de produtores ou com o menor número de atravessadores, a produção local: faz bem pra sua saúde, pro seu bolso, pros animais e pra população da sua cidade =)   Outra valiosa dica é fazer o possível para consumir leite fresco! Vê bem, alguma coisa que dura meses na caixinha é qualquer coisa, menos leite :( Já que precisaremos comprar vegetais e frutas toda semana mesmo, podemos aproveitar e trazer um leite de saquinho!   Ah! Uma cosita a mais vamos combinar que comprar tudo light e diet é mais efeito placebo do que eficiência. Por quê? Porque retirar a gordura dos alimentos não os torna necessariamente não engordativos. Os carboidratos também podem engordar, e muitos alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura exageram nos açúcares para compensar a perda de sabor.   Essa altura da vida já sabemos que não há fuga dos pilares para quem deseja ser e ter um corpo saudável, continua sendo: comida fresca, água e 30 minutos de exercícios diários.     FONTE: inspirado de texto do blog  http://leticia-petit.blogspot.ca/2012/06/cardapio-mensal-como-planejar.html MISSÃO SEMANAL   Zona 05: Sala de Estar & TV Zona 01: Hall de Entrada, Varanda ou Sacada & Sala de Jantar A cada semana, a FLYLady Rebecca indica atividades para uma área da casa. Geralmente são aquelas tarefas que costumamos adiar no corre-corre diário, mas que fazem muita diferença.   Caso a missão diária não seja útil ou necessária num dia, tentar fazer uma outra tarefa rápida, de até 15 minutos, na mesma área.   Vamos continuar firmes no declutter! Observar se o nível de tralhas não aumentou nos últimos dois meses. Fazer continuamente torna tudo mais fácil!   Nesta semana, trabalharemos na zona 05 - Sala de Estar e/ou TV. e Zona 01 - Varanda, ou Sacada, Hall de Entrada & Sala de Jantar Essas são comumente as primeira áreas que as visitas costumam ter contato, logo, para além de ter um ambiente acolhedor e agradável para nós mesmos e os demais integrantes da casa, a atenção que dedicamos à essas áreas contribui para passar uma mensagem sobre quem mora naquele lar. As atividades devem ser realizadas no tempo determinado, sem perfeccionismo ou perda de foco. Caso necessário, marcar mais um bloco de tempo. Aos poucos, tudo entra nos eixos! MISSÃO ALIMENTAÇÃO: Dicas para facilitar a elaboração do cardápio Vamos conferir os valores nutricionais e planejar o cardápio?  Click sobre os títulos Tabela de Frutas e Vegetais da Estação (CEAGESP) TACO - Tabela de Composição de Alimentos (Unicamp) Guia Alimentar para a População Brasileira (Ministério da Saúde)   Canais no Youtube: Cozinha BACH: Receitas Saudáveis + Dica de Armazenamento; Panelinha da Rita Lobo Panelaterapia Cuidar da Alimentação faz parte da Organização!  MISSÃO MIMO Dicas para se tornar e manter-se especial Para terça-feira ou outro dia de sua preferência.     Minhas amigas e amigos, acho que é uma boa hora de voltarmos ao básico de mimos. As temperaturas começam a subir e em muitas regiões o Sol já anda fritando nossa pele. Conforme o tempo que ficamos expostas ao Sol nossa pele pode estar implorando por um pouco de umidade e uma boa camada de loção hidratante. A sugestão de missão mimo para hoje, será ... Hidratar! Hidratar! Com nossa loção favorita, vamos enlouquecer e hidratar da cabeça aos pés e em todos os lugares. Sem nos esquecermos de lugares como cotovelos e calcanhares também! Coloque um saco plástico nos pés para potencializar o tratamento dos pés. Nossa pele, agradecerá! Foco FLY      A bagunça não é exatamente "O" problema;  a capacidade de retomar o controle sobre ela, é que pode ser!   Essa é uma livre tradução adaptada e inspirada no informativo sneak peek encaminhado pelo site americano flylady, para acesso ao conteúdo original em inglês acessar o site flylady.net. Trata-se de um  trabalho voluntário e gratuito, sem perspectiva financeira ou benesse por acessos, anunciantes ou qualquer forma de monetização. As imagens utilizadas nesse material são retiradas de buscas aleatórias realizadas em site de busca como pinterest, google, etc.

Espiadinha para a Semana de 15 à 20 de Novembro de 2021

 

Todo o final de semana, o portal americano do sistema flylady nos encaminha uma prévia do que está por vir para a semana seguinte, daí ser tradicionalmente conhecida como “espiadinha” ou em tradução literal “aperitivo”.  A proposta é possibilitar já nos programarmos mentalmente como será a semana que se aproxima, associando com outros compromissos e metas que pretendemos alcançar.   A espiadinha encontrada nesse blog, segue a seguinte estrutura: recordar qual o hábito do mês estamos fortalecendo; Na sequência vem a indicação de qual zona atuaremos, com as respectivas missões e o dia da semana correspondente; Seguido pela Missão Alimentação, com algumas linkagens que julgamos uteis; A sugestão da semana para o mimo (cuidado pessoal); Concluindo com a tentativa de contribuição motivacional para o seu, o nosso pleno vôo! Chegou agora? Não está sabendo por onde começar? Essa espiadinha ainda não é totalmente para sua fase, apenas esteja ciente dela. Inicie por pequenos passos, em inglês denominado baby steps (veja aqui). Não se preocupe ou se afobe, até conseguir caminhar com passos firmes, alguns cair-levantar ocorrerão, está tudo bem! Faz parte do processo. Se você já tem horas de vôo, a espiadinha pode servir como uma inspiração, sinta-se a vontade para inserir e alterar as missões que melhor atendam o seu lar, a sua realidade! Tudo ok? Rumo a meta FLY: Finally Loving Yourself - "Finalmente Amando a Si Mesma (o)" HÁBITO DO MÊS:   NOVEMBRO: Planejamento do Cardápio! Como montar um cardápio semanal? Uma coisa é ouvir falar em planejamento de cardápio, outra é ter noção de por onde começar pensando nisso é que compartilhamos as dicas da Suzi, do blog sabiaquevocevinha, vamos a ela:   A maioria das pessoas aproveita o descanso de domingo para montar seu cardápio semanal e/ou já fazer as compras no supermercado. (A FlyLady nos sugere fazer isso na quarta e quinta-feira, mas fique á vontade para adaptar o dia de compras e fazer listas, á sua rotina).   É bastante importante que este planejamento de cardápio seja feito conforme o gosto da sua família, visando uma alimentação mais saudável. Mas, caso você ainda não tenha se consultado com uma nutricionista, pense nesta possibilidade! A profissional poderá te ajudar muito, inclusive nesse planejamento do cardápio semanal.   De acordo com a opinião de um profissional, você verá que o cardápio do almoço e jantar deve apresentar: 1. SALADAS: Ao elaborar o cardápio deve-se ter a preocupação de observar que a salada seja composta com alimentos que não componham as demais preparações. Elas deverão variar entre   Folhas: alface, escarola, almeirão, rúcula, agrião, radicchio, etc; Legumes crus: cenoura, nabo, beterraba, rabanete, etc; Legumes cozidos: beterraba, batata, cenoura, etc; Outros: grãos, frutas, oleaginosas, etc. 2. PRATO PRINCIPAL: Deverá ser composto por alguma proteína: oleaginosas, grãos, ou algum tipo de carne, ou ovo, se você tiver esse tipo de alimentação. É preciso apresentar preparações diferentes no mesmo dia e modificar o modo feito durante a semana. 3. PRATO BASE: Deverá ser composto por algum carboidrato: arroz, feijão, lentilha, cevadinha, quinua, grão de bico, mandioquinha, batata, batata doce, etc. 4. GUARNIÇÕES: Uma verdura ou legume cozido no vapor ou refogado, ou assado. Pense sempre que, para montar um cardápio, deve haver um equilíbrio no consumo dos alimentos e, consequentemente, de nutrientes. Não se deve repetir muito os alimentos. Além disso, devemos manter uma harmonia entre as cores, sabores e textura dos alimentos que fazem parte do cardápio.   MISSÃO SEMANAL Zona 03: Banheiro Principal & Cômodo Extra   A cada semana, a FLYLady Rebecca indica atividades para uma área da casa. Geralmente são aquelas tarefas que costumamos adiar no corre-corre diário, mas que fazem muita diferença.   Caso a missão diária não seja útil ou necessária num dia, tentar fazer uma outra tarefa rápida, de até 15 minutos, na mesma área.   Vamos continuar firmes no declutter! Observar se o nível de tralhas não aumentou nos últimos dois meses. Fazer continuamente torna tudo mais fácil!   Nesta semana, trabalharemos majoritariamente na Zona 03 - Banheiro Principal & Cômodo Extra. Não subestime a atenção nessa área! Encontrar esse ambiente limpinho e cheirosinho, proporciona ao nossos familiares e a nós mesmos conforto e relaxamento.   As atividades devem ser realizadas no tempo determinado, sem perfeccionismo ou perda de foco. Caso necessário, marcar mais um bloco de tempo. Aos poucos, tudo entra nos eixos! MISSÃO ALIMENTAÇÃO: Dicas para facilitar a elaboração do cardápio Vamos conferir os valores nutricionais e planejar o cardápio?  Click sobre os títulos Tabela de Frutas e Vegetais da Estação (CEAGESP) TACO - Tabela de Composição de Alimentos (Unicamp) Guia Alimentar para a População Brasileira (Ministério da Saúde)   Canais no Youtube: Cozinha BACH: Receitas Saudáveis + Dica de Armazenamento; Panelinha da Rita Lobo Panelaterapia Cuidar da Alimentação faz parte da Organização!  MISSÃO MIMO Dicas para se tornar e manter-se especial Para terça-feira ou outro dia de sua preferência. Queridas amigas e amigos,   Quando foi a última vez que você teve tempo para você? Quero dizer, tempo sozinho para dedicar-se apenas a olhar para si e cuidar de você!    O que a aeromoça costuma nos dizer toda vez que estamos prestes a iniciar um voo? Coloque sua máscara de ar antes de ajudar outra pessoa! Isso porque não podemos ajudar alguém se não tivermos nos ajudado primeiro! Significa que não só merecemos ser mimado e cuidado, como é essencial para poder auxiliar quem necessitar!   A sugestão, portanto, é fazer exatamente isso, passar algum tempo bem merecido consigo mesma! Seja qual for a maneira favorita de nos cuidar, reservaremos um tempo para fazê-lo hoje. Seja um longo banho de espuma, um programa de TV favorito, ioga, caminhada, um filme; qualquer coisa que nos faça feliz!   Marcaremos na agenda que estaremos ocupados durante aquele determinado tempo e vamos relaxar e aproveitar.   Lembre-se: Estamos ajudando os demais, quando nos ajudamos.   Foco FLY A motivação que precisamos nada mais é do que o empenho adormecido que já possuímos ! Essa é uma livre tradução adaptada e inspirada no informativo sneak peek encaminhado pelo site americano flylady, para acesso ao conteúdo original em inglês acessar o site flylady.net. Trata-se de um  trabalho voluntário e gratuito, sem perspectiva financeira ou benesse por acessos, anunciantes ou qualquer forma de monetização. As imagens utilizadas nesse material são retiradas de buscas aleatórias realizadas em site de busca como pinterest, google, etc.

Espiadinha para a Semana de 08 à 13 de novembro de 2021

 

Todo o final de semana, o portal americano do sistema flylady nos encaminha uma prévia do que está por vir para a semana seguinte, daí ser tradicionalmente conhecida como “espiadinha” ou em tradução literal “aperitivo”.  A proposta é possibilitar já nos programarmos mentalmente como será a semana que se aproxima, associando com outros compromissos e metas que pretendemos alcançar.   A espiadinha encontrada nesse blog, segue a seguinte estrutura: recordar qual o hábito do mês estamos fortalecendo; Na sequência vem a indicação de qual zona atuaremos, com as respectivas missões e o dia da semana correspondente; Seguido pela Missão Alimentação, com algumas linkagens que julgamos uteis; A sugestão da semana para o mimo (cuidado pessoal); Concluindo com a tentativa de contribuição motivacional para o seu, o nosso pleno vôo! Chegou agora? Não está sabendo por onde começar? Essa espiadinha ainda não é totalmente para sua fase, apenas esteja ciente dela. Inicie por pequenos passos, em inglês denominado baby steps (veja aqui). Não se preocupe ou se afobe, até conseguir caminhar com passos firmes, alguns cair-levantar ocorrerão, está tudo bem! Faz parte do processo. Se você já tem horas de vôo, a espiadinha pode servir como uma inspiração, sinta-se a vontade para inserir e alterar as missões que melhor atendam o seu lar, a sua realidade! Tudo ok? Rumo a meta FLY: Finally Loving Yourself - "Finalmente Amando a Si Mesma (o)" HÁBITO DO MÊS:   NOVEMBRO: Planejamento das Refeições! O planejamento de um menu não precisa ser chato, com um pouco de criatividade e persistência, estabeleceremos um ritmo próprio para a nossa realidade e a de nossa família.  Como ponto de partida podemos utilizar alguns modelos já utilizados por algumas  pessoas em sites especializados, canais do youtube, blogs, etc. Outra ferramenta necessária será um calendário, o mais utilizado é o semanal, ele garantirá entre outras coisas que com base no histórico do que já foi feito, decida-se oque fazer para o futuro, evitando repetições de refeições, ou de ingredientes, por exemplo.  Em seguida, temos de pensar sobre o que vamos cozinhar para a próxima semana. Uma possibilidade é estabelecer critérios orientadores como:  Temático internacional/nacional: Expl.: Segunda-feira poderia ser italiano, terça-feira mineira, e quarta-feira chinês, etc. Com base em um ingrediente central: Expl.: Segunda-feira dia do frango, terça-feira carne bovina, Quarta-feira dia vegetariano, Quinta-feira dia da carne suína, Sexta-feira dia do mar Ou ainda um mix disso tudo, Expl.: Segunda-feira é o dia internacional, a terça-feira panela de pressão, quarta sopas e sanduíches, quinta-feira restos, sexta-feira Dia das crianças cozinharem, Sábado piquenique, domingo dia de jantar especial.   Enfim, as possibilidade são infinitas, como dito no início quando incorporamos um hábito, atitudes que no inicio parecem ser difíceis e complicadas, subitamente passam a ocorrer com muita agilidade e segurança, logo PERSEVERAR-PERSEVERAR! MISSÃO SEMANAL Zona 02: Cozinha & Área de Serviço  A cada semana, a FLYLady Rebecca indica atividades para uma área da casa. Geralmente são aquelas tarefas que costumamos adiar no corre-corre diário, mas que fazem muita diferença.   Caso a missão diária não seja útil ou necessária num dia, tentar fazer uma outra tarefa rápida, de até 15 minutos, na mesma área.   Vamos continuar firmes no declutter! Observar se o nível de tralhas não aumentou nos últimos dois meses. Fazer continuamente torna tudo mais fácil!   Nesta semana, trabalharemos majoritariamente na Zona 02 - Cozinha & Área de Serviço. Chegamos ao local da casa onde preparamos a refeição que nutrirá nosso físico e o de nossa família. É nesse local também que construímos recordações, cumplicidade, momentos que a sua maneira alimentam também a nossa alma, logo mantê-la limpinha e organizada, acaba por ser uma declaração de amor a você e aos demais integrantes do lar.   As atividades devem ser realizadas no tempo determinado, sem perfeccionismo ou perda de foco. Caso necessário, marcar mais um bloco de tempo. Aos poucos, tudo entra nos eixos! MISSÃO ALIMENTAÇÃO: Dicas para facilitar a elaboração do cardápio Vamos conferir os valores nutricionais e planejar o cardápio?  Click sobre os títulos Tabela de Frutas e Vegetais da Estação (CEAGESP) TACO - Tabela de Composição de Alimentos (Unicamp) Guia Alimentar para a População Brasileira (Ministério da Saúde)   Canais no Youtube: Cozinha BACH: Receitas Saudáveis + Dica de Armazenamento; Panelinha da Rita Lobo Panelaterapia Cuidar da Alimentação faz parte da Organização!  MISSÃO MIMO Dicas para se tornar e manter-se especial Para terça-feira ou outro dia de sua preferência. Queridas amigas e amigos,   Uma das minhas maneiras favoritas de me mimar é reservar um tempinho para interagir com amigos, dentro das possibilidades que o contexto de pandemia nos permite. A vida é tão ocupada e agitada que muitas vezes nos esquecemos de reservar um tempo para nutrir a nós mesmos e nossos relacionamentos. Deixamos pessoas preciosas escapar de nossas vidas simplesmente porque não reservamos tempo para regar o vínculo. Hoje vamos dedicar energia a não deixar que isso ocorra, vamos marcar um encontro com um bom amigo. Seja 15 minutos ao telefone, aplicativos ou encontro presencial. Essa troca proporcionará felicidade e relaxamento a todos os envolvidos. Um bate-papo com um amigo é quase tão bom quanto uma visita ao terapeuta! Não se trata apenas de manter seus relacionamentos vivos, trata-se de aliviar o estresse e cuidar de si mesmo. Foco FLY   Se amar não significa estar sempre feliz, mas compreender a necessidade de se tratar com carinho, sempre que as coisas estiverem dificeis!     Essa é uma livre tradução adaptada e inspirada no informativo sneak peek encaminhado pelo site americano flylady, para acesso ao conteúdo original em inglês acessar o site flylady.net. Trata-se de um  trabalho voluntário e gratuito, sem perspectiva financeira ou benesse por acessos, anunciantes ou qualquer forma de monetização. As imagens utilizadas nesse material são retiradas de buscas aleatórias realizadas em site de busca como pinterest, google, etc.